Как бороться с бессонницей во время беременности?

У большинства будущих мам наступает бессонница во время беременности. В самом первом
триместре беременности, одним из поводов для бессонницы может быть повышение
прогестерона и числа других гормонов. Это приводит к тому, что наши нервы непрерывно
находятся в напряжении и как результат - полностью расслабиться и выспаться не получается. По
мере увеличения срока беременности, активность гормонов потихоньку падает, но увеличивается
масса тела, начинаются боли в спине и чем дальше, тем сложнее бывает свободно дышать лежа, а
будущий ребенок к тому же энергично начинает двигаться и толкаться.
Специалисты выделяют три состояния бессонницы. Если вы вечером легли в кровать и длительное
время не в силах заснуть, на протяжении нескольких часов вертясь с одного бока на другой, то
речь идёт о так называемой стартовой бессоннице. В основном, человек в этом случае думает о
произошедших за день событиях и размышляет о делах, которые надо сделать. Неумение
сохранить свой сон - это второй вариант бессонницы. Вы засыпаете, но у вас не выходит сберечь
сон до самого утра, из-за этого вы часто встаёте в течение ночи и утром не ощущаете, что
полностью отдохнули. И третий вид - это бессонница последней фазы - когда, проснувшись под
утро, вновь уснуть вы уже не можете.





Во время беременности особенно даёт о себе знать - стартовая бессонница, ведь заснуть с
большим тяжёлым животиком, в котором развивается жизнь становится всё сложнее. Но не
зависимо от этого, необходимо научиться побеждать бессонницу и гарантировать себе
полноценный ночной сон. Ведь особенно во время сна, наш организм возмещает истраченные за
день запасы жизненной энергии, поэтому отдых ночью просто незаменим. Проведённые
исследования показывают, что средняя суточная потребность человека во сне колеблется в
пределах 8-10 часов, и во избежание проблем, регулярные недосыпания нужно как-то возмещать.
Хотя, безусловно, у каждого человека собственные личные потребности, в том числе и в
продолжительности сна.
Сон - это биологическое состояние, в котором происходит большое количество важнейших для
человеческого организма процессов. И для поддержания физического и психологического
здоровья, человек должен полноценно отдыхать ночью.
Бывает, что бессонница настолько выматывает женщину, что уже приходят мысли просто выпить
снотворное. Но здесь есть одно но, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом,
ведь будущей маме надо в первую очередь заботиться о ребёнке. На сегодняшний день нет
такого снотворного, которое не задерживало бы становление малыша в утробе матери. Помимо
того, активные вещества снотворного накапливаются в уязвимых во время беременности почках и
печени. Максимум, что может порекомендовать вам грамотный доктор для борьбы с
бессонницей - это валерьянку либо пустырник.
Необходимо помнить, что беременность - это естественное физиологическое состояние
организма, а не истощающая вас болезнь. Так что будет лучше прибегнуть к советам и справляться
с бессонницей через соответствующие физические нагрузки. Всегда, если вы ощущаете себя для
этого достаточно хорошо, уделяйте внимание особой гимнастике для беременных, прогулкам
пешком, фитнесу. Только активность не должна протекать непосредственно перед тем, как вы
ложитесь спать - тогда взамен приятной усталости вы наоборот возбудитесь. Также перед сном не
рекомендуется сильно сосредотачиваться на умственной деятельности: результат будет похожим,
как и с чрезмерными физическими нагрузками. Так что за 30 минут перед тем как лечь спать,
лучше расслабляйтесь, поговорите с мужем и семьей о приятном, послушайте спокойную музыку.
Зачастую, будущие мамы укладываются поспать среди дня и как результат - бессонница. Чтобы
застраховать себя от этого, будет лучше уменьшить время дневного сна до одного часа, максимум
полутора часов. Помимо этого, можно легко поменять дневную дрему каким-то спокойным,
успокаивающим видом отдыха. Не будет лишним обратить пристальное внимание и на свой
режим приёма пищи. За ужином рекомендуется не есть слишком обильно, поскольку активная
работа ЖКТ мешает крепкому сну. Если вы чувствуете голод, то, ложась спать, выпейте стакан
молока с мёдом - это полезно и успокаивает организм.
Как бороться с бессонницей во время беременности
Приступать к борьбе за спокойный ночной сон необходимо, как это ни странно, с того момента,
как вы проснулись! Ведь длительность и характер нашего сна во многом зависят от правильного
режима и наших действий днём. Соблюдайте эти простые советы:
1. Старайтесь избегать перенапряжения. Полученное за целый день утомление не всегда
ведёт к спокойному сну ночью, порой может оказаться, что после трудного дня вы просто не
сможете успокоиться.
2. Заведите за правило, как можно реже входить в спальную комнату днём. Вид кровати,
которая напоминает о бессоннице, способен укрепить ваш подсознательный страх перед сном, и
вечером вам будет ещё сложнее уснуть. Ваше сознание должно привыкнуть к тому, что постель -
это место исключительно для сна, отвыкайте от привычки лежать в кровати (не надо лёжа читать,
смотреть телевизор и т.п.).
3. Если днём вы ложитесь на какое-то время отдыхать, попытайтесь на несколько дней
пожертвовать данной привычкой или хотя бы уменьшить отведённое время на дневной сон и
вероятно ночью, вы полноценно отдохнёте.
4. Если вам сняться кошмары, которые вы потом не можете позабыть, с утра либо днём
побеседуйте о них со своими близкими. Психологи считают проговаривание своих ночных
кошмаров, очень полезным средством для победы над ними. В первую очередь, близкие
попробуют развеять ваши страхи, и скорее всего у них это получится, а во-вторых, облекая в слова
терзавшие вас сновидения, вы сами поймёте, что видимых причин для страха нет.
5. Днём выкроите немного свободного времени для выполнения простых физических
упражнений, которые для вас будут не очень утомительны. Прекрасным средством будет
плавание и прогулки пешком (конечно, необходимо учитывать срок беременности и ваше
самочувствие).
6. Не принимайте тяжёлую пищу, перед тем как идти спать: на полный желудок вы можете
ворочаться до самого утра.
7. Не оставляйте на вечернее время дела, которые требуют физических и умственных усилий.
8. Сделайте себе вечером тёплую ванну либо примите душ. В воду можно добавить отвар
ромашки либо несколько капелек ароматического масла - это поможет снять напряжение.
9. Старайтесь поменьше пить перед сном, это устранит причину бессонницы, связанную с
необходимостью ходить в туалетную комнату.
10. Перед тем как пойти в кровать, сделайте чашечку тёплого молока (можно добавить
корицу, немного натурального мёда либо сахара) или чая из трав (зачастую советуют ромашку,
которая обладает успокаивающим действием). А вот от чёрного чая и кофе необходимо
отказаться наотрез. Кстати, в составе молока заключается триптофан, который можно назвать
мягким естественным снотворным.
11. Можно скушать перед сном маленький бутербродик с варёной индейкой (в мясе индейки
также содержится триптофан).





12. Если к вечеру вы чувствуете слабость, у вас учащённый сердечный ритм, возможно,
поводом вашей бессонницы служит - гипогликемия. В подобном случае поможет сладкий чай, сок
либо просто кусочек сахара.
13. Попросите супруга перед сном сделать вам массаж. Массаж хорошо расслабляет, снимает
болевые ощущения в спине и пояснице, а нежный массаж стоп и голеностопных суставов поможет
избежать судорог.
14. Нельзя исключить, что справиться с бессонницей во время беременности помогут
правильно выбранные лечащим врачом гомеопатические средства.
15. Кое-кому уснуть помогает интимная близость. Если у вас нет медицинских
противопоказаний к этому, вы ощущаете желание и знаете, что обычно после вы быстро
засыпаете, то стоит попробовать.
Наверное никто не будет спорить, что полноценный и здоровый сон имеет огромное значение в
жизни любого человека. И особую важность он приобретает при беременности, ведь не
выспавшись и не отдохнув за ночь, будущая мама в течение всего дня чувствует себя разбитой и
уставшей. Но, кроме такого, что организм будущей мамы при бессоннице истощается и работает
на износ, ребёнок испытывает те же чувства и переживает те же эмоции, что и мать.
Добавлено: 22-04-2021, 21:43
0
81

Похожие публикации


Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Наверх