Восстановление после родов: как вернуть спортивную форму


В ожидании ребёнка, наверное все девушки очень трепетно относятся к своей беременности - много времени проводят в кровати, избегают долгих прогулок, не плавают в бассейне, не занимаются фитнесом во время беременности, не идут в тренажерный зал, оберегая мышцы от растяжения, обычно к концу беременности ощущают себя хуже физически активные представительницы слабого пола. Недостаток подвижности плохо влияет и на самочувствие.

Ведя подвижный образ жизни, вы лучше познаёте своё тело, предохраните себя от варикозного расширения вен и болей в спине, научитесь правильно дышать, что играет не последнюю очередь во время родов, и не наберёте лишних килограммов больше, чем необходимо. На пользу мамина энергичность и будущему ребёнку - он получает достаточно кислорода, который нужен ему для развития.

Фитнес во время беременности

Если вы до беременности, поддерживали свою физическую форму, регулярно занимались фитнесом, то ожидая ребенка можно не прерывать своих занятий. Надо только соблюдать несколько несложных правил занимаясь фитнесом во время беременности и обязательно посоветоваться с врачом.

1. Обязательно проконсультируйтесь с врачом
Если перед беременностью вы уже продолжительное время занималась фитнесом, то в большинстве случаев можете не прерывать свои занятия и в период ожидания ребенка. Но есть одно обязательное условие — проконсультируйтесь с врачом по поводу своих занятий. А если решение заниматься фитнесом вы приняли только будучи в интересном положении — обязательно обратитесь к врачу за консультацией.
2. Дополнительные калории
Увеличьте суточную норму калорий на 300-500 единиц.
3. Не занимайтесь травмоопасными видами спорта
Избегайте контактных видов спорта, а так же прогулок верхом на лошадях или катание на велосипеде. Это связано с тем, что у беременных женщин смещен центр тяжести и во время беременности ослабляются все связки и суставы, что может привести к травмам.
4. Носите свободную одежду
Одевайте свободную и удобную одежду из натуральных материалов. Убедитесь, что бюстгальтер хорошо поддерживает грудь, а обувь которую вы носите - не жмёт и ноги в ней не отекают.
5. Разогревайтесь перед тренировкой
Всегда разогревайтесь перед выполнением физических упражнений. Это необходимо для подготовки мышц и суставов к нагрузкам и чтобы стабилизировать сердечный ритм.
6. Пейте много воды
Специалисты рекомендуют пить воду перед тренировкой, во время нее и после занятий. Если не придерживаться этого правила, то обезвоживание может привести к схваткам и повышению температуры тела. Существует система приёма воды во время занятий фитнесом для беременных: 200 мл. воды перед упражнениями, 200 мл. воды через каждые 20 минут в период тренировки и 200 мл. после всей программы фитнеса.
7. Не лежите на спине
После первых трех месяцев беременности не делайте упражнения, которые выполняются в положении лежа на спине. Это оказывает давление на венки, которые отвечают за приток крови к вашему младенцу. Вследствие этого может появиться головокружение, одышка и тошнота.
8. Двигайтесь
Если не двигаться в течение длительного времени когда вы занимаетесь йогой или фитнесом, то это уменьшает приток крови к матке.
9. Все делайте в меру
Не делайте упражнения до изнеможения. Выберите подходящий, более медленный темп и меньшие нагрузки, чем обычно. Старайтесь чувствовать свой организм — если у вас что-то начинает болеть, значит вы не правильно выполняете упражнение или делаете это слишком в быстром темпе и долго.
10. Не перегревайся
Обязательно следите затем, чтобы не быть слишком разгорячённой занятиями. Перегрев отрицательно сказывается на развитии плода.
11. Вставайте с пола медленно
Во время беременности, когда растёт живот, смещается центр тяжести. В связи с этим очень важно проявлять большую осторожность при смене положения, не делать этого резко.
12. Остыньте после занятий
Когда будете завершать свою тренировку, уделите немного времени на ходьбу на месте. Во время беременности вашему сердцу необходимо примерно 15 минут, чтобы вернуться в свой привычный ритм.
13. Сделайте занятия постоянными
Очень плохо сказываются, как и для вас, так и для вашего будущего ребенка, занятия фитнесом, которые происходят от случая к случаю. Придерживайтесь установленного графика и занимайтесь не более 30 минут.

Похожие публикации


Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив

Наверх